Probabil articolul asta s-ar fi putut numi si ‘Cat de comozi suntem’, insa mi-am spus ca ar fi bine sa scriu in spiritul motivational mai degraba decat in cel critic.
Dupa o perioada de inactivitate sportiva cauzata de o accidentare, aseara am iesit la primul ‘antrenament’, o jumatate de ora de alergare usoara pe malul Crisului Repede. A fost o vreme excelenta pentru asa ceva (in jur de 18 grade), multi tineri, fete frumoase, catei simpatici, batrani tinandu-se de mana [pe care i-am ocolit larg cu respect si admiratie], si multi altii.
Chestia interesanta e ca exact inainte de a iesi am ‘prins’ la televizor la emisiunea ‘Happy Hour’ [mai mult din greseala fiindca nu sunt un fan al TV-ului] o discutie exact pe aceasta tema. Si astfel am aflat si vei afla si tu, daca nu stiai, care sunt beneficiile alergarii, fizice si psihice [in afara de cele de care ai parte daca alergi in Oradea pe malul Crisului Repede...]. Am sa le enumar doar (si ar trebui sa te impresioneze strict aceasta enumerare):
1. reduce sansele aparitiei bolilor (de la cele mai simple pana la cele mai grave). Asigura circulatia eficienta a sangelui si, implicit, oxigenului, prin organism.
2. reduce nivelul de stres, oboseala si chiar depresii in stare incipienta.
3. s-a demonstrat ca persoanele care alearga regulat sunt mai energetice si mai creative.
4. alergatul este, alaturi de o dieta corespunzatoare, principalul inamic al ‘colaceilor’ de grasime.
5. alergatul in aer liber duce la producerea unei cantitati mai mari de endorfina (‘hormonul fericirii’)
6. ajuta la intarirea increderii in propriile forte, a concentrarii si determinarii.
Chiar daca avantajele pe care le-am enumerat aici nu ar fi adevarate (desi sunt demonstrate), atat de bine suna, incat merita sa incerci. Nu le crede, dar fa un test (de ambitie, perseverenta, iesire din starea de comoditate care te-a acaparat): alearga 30 de minute timp de o saptamana si vezi apoi efectele pe ‘pielea si creierul’ tau. Si daca crezi ca e inutil si pierdere de vreme, te poti intoarce la show-ul de divertisment favorit, sau la jocul de calculator de ultima generatie.
Cat despre mine… dupa prima zi de alergare incep sa cred ca se poate crea o relatie puternica intre mine si fetele frumoase de pe malul Crisului (noah, in cele din urma, poate fi si asta un beneficiu, nu?)
* este indicat sa consulti un medic inainte de a incepe un program de alergare (mai ales daca nu esti o fire sportiva).
Intra pe forum si spune-ti parerea despre acest subiect.
trebuie sa alergi 15 km ca sa slabesti un kg…stiu pe propria piele sau sa mergi cam 35 km…stiu ca singurul lucru care m-a facut sa parcurg ultimul km a fost vointa de a ajunge intr-o cada
Eee, unii nu prea le au cu alergatul, ca să spun aşa. Cred ca aici nu este vorba de cât alergi, de cât slăbeşti ci de cu totul altceva. Daca alergi ca să slabeşti, cred ca simţi una, în schimb când alergi de plăcere, cred ca e cu totul altceva. Nu ştiu ce să spun, eu nu alerg, în schimb merg zilnic la birou pe jos, fac cam 40 minute de acasă până la birou, înapoi, mai rar…că na, după o zi de muncă nu prea îţi mai vine să o iei pe jos. Cât despre beneficiile alergatului, nu te înşeli, cred ca oamenilor din ziua de azi le lipseşte din plin lipsa exerciţiului fizic, sub orice formă ar fi el. Şi nici chestia cu sala nu e nici ea prea grozavă, lipseşte atmosfera, înţelegeţi voi? Şi toate astea vă spune un om care încă din grădiniţă a început cu baletul, continuând cu judo, şi da, ma mândresc cu centura verde si cu multe alte realizări, deci oameni buni, bâţâîţăvă cât puteţi, sub orice formă
sa va zic ca eu una nu cred ca cea/cel care a scris alearga 15km
paote ca da daca te opresti continu da, da atunci nu prea ai realizat nimc si in plus atunci cand mergi la alergat nu trebuie sa te gandesti “voai am venit sa alerga pentru ca salabesa si chestu deastea” alergati din placere si ati sa vedeti ca efectele sunt cu totu altele
Are dreptate Cristina
Pt Dana
Draguta, eu fac alergare in mod regulat circa de 5 ori pe saptamana si am ajuns la un momentdat sa alerg si 14 km pe zi… Dar chiar si pt mine care sunt baiat si fac alergare de ceva timp intrucat am facut si atletism reprezinta un efort suprasolicitant asa ca deocamdata m-am stabilizat la 10-12 km per alergare…Ca sa fii fata sa alergi 15 km, ori esti la atletism ori alergi 15 km, dar in mai multe reprize…
alerg de 4 luni in fiecare zi 40 de min am inceput f lin usor a trebuit 3 luni sa imi intru in ritm sant pasionat de calc si jocuri de ps2 am 41 de ani si e normal sa vad cum zi de zi imbatrnim si ne ducem incet la vale singuru lucru bun este miscarea pt a ne mentine in forma va doresc bafta
Alerg de nebun in fiecare zi la scoala si pe strada oamenii ma considera nebun dar eu ma simt bine si alerg mai departe , ma simt extraordinar de bine .
Incercati daca va duc picioarele
Atitudinea oamenilor fata de cei care alearga si fac sport este una dezamagitoare in tara noastra, ceea ce denota lipsa de civilizatie si ignoranta .. nu trebuie sa ne mire asta pentru ca la noi se urmareste eliminarea orelor de sport din scoli, si in timp ce Uniunea Europeana recomanda 2 ore de sport in scoli pe saptamana noi avem o singura ora si nici pe aceea.. Asta e… am invatat sa suport vorbele de ocara si mistourile ieftine pe care le fac unii si chiar nu mai conteaza pt mine.. Imi vad de alergare si atat..
e minunat sa alergi dupa o zi de munca,eu alerg o ora cam de 3 ori pe saptamana si vreau sa zic dupa alergare ma simt ca nou nascut,e o senzatie unica si ceea ce ai zis VLADICA ai in totalitate dreptate asa e mentalitatea majoritatea romanilor,mai dureaza ceva timp pana o sa ajungem la nivelul celorlante tarii europene…
Eu cred ca oricine isi poate face timp pentru 1 ora de alergat.
pot gasi un ceas care sa-mi arate dinstanta in metri pe care ii parcurg,ma refer in comert se gaseste,ast raspuns.
Sa iti zic sincer nu am auzit de un astfel de dispozitiv… La banda am auzit ca e dotata cu dispozitiv de masurare a kilometrilor… Daca vrei sa iti masori distanta ideal ar fi sa alergi pe un stadion, pe margine pe pista… La o tura ai 400 de m.. Eu asa procedez.. alerg fie 25 fie 30 de ture, respectiv 10 sau 12 km… Iti doresc succes
!
Stiu si despre acele dispozitve de masurat distanta…varianta cu stadionul nu prea se poate,aici unde locuiesc sunt terenuri de fotbal mici,mai exact in italia,in schimb eexista un parc imens si acolo alergam pana la sfr.lui octombrie,de cand am trecut la ora de iarna si se insereaza mai repede fa 2-3 tururi de comuna cam intr-o o ora si 30 min.e super,vladica daca vrei sa ne cunoastem mai bine si sa vb mai multe idd-ul meu este johny_b2007 vreau sa te intreb mai multe….
Am gasit ceasul acela care iti masoara distanta parcursa,viteza cu care alergii si ritmul cardiovascular costa 119e,e superb in seara acesta am facut un nou record 22 km in 2h si 2min,sa auzim de bine…
Si inca ceva eu nu fac pauze cand alerg
Eu personal nu ma bag la distante mai mari de 12 km pe zi deoarece seara am si program la sala de forta.
alergatul e sanatos.degeaba alearga unii pe banda ca tot alergatul pe malul unui rau sau prin padure e mai bun.incercati si o sa vedeti
alerg de 3-4 luni,3-3,5 km fara pauza,o zi da una nu..nu m-am uitat niciodata la ceas/cronometru sa vad in cat timp ii fac..oricum undeva in jur de sub 30 min dar asta nu e important..important e ca ma simt super..abia astept sa ies la alergat…am fost si pe -5 grade..si pe ploaie..nu tin cont de vreme atata timp cat sunt pana in -5-6 grade…acuma am facut o pauza ca a fost cam frig..si cu zapada asta dar de sambata o iau din loc…mancati cat mai multe fructe..iaurturi..mieji de orice fel(nuca,alune,seminte..etc)…legume,sucuri naturale..macar 1 pahar de 300 ml la 2 zile..renuntati la fumat,prajeli..fast food…eu am renuntat la ele acu 4 ani…este un lucru extraordinar sa alergi sa faci sport…simti fiecare celula cum lucreaza..si inca un sfat…daca alergati si vreti sa slabiti faceti-o minim 30 de minute..fara oprire,fara pauze..pastrati acelasi ritm..iar inainte de a va opri..minim 50 de metri sprint.iar daca simtiti ca nu puteti face fata..iar uneori va simtiti obositi la urmatoarea alergare..incercati ca inainte cu 1h de a incepe..sa serviti un iaurt cu fulgi de porumb si o banana iar dupa ce terminati inca o banana..si nu beti decat 1-2 guri mici de apa..spor la alergat si numai bine
pt. speedman
bravo ba
Sunt un fan al sportului.deobicei alerg de 2-3 ori pe saptaman a cate 12 km.A alerga nu numai cu conditia de a fi obligat ci sa o faci di inima adica sa-ti placa.va salut.
am si eu o intrebare.de fapt o problema.cum respirati?(suna stupid,stiu)..dar dupa cateva ture am dureri in partea dreapta.mai ales daca respir pe gura.
din nou,stiu ca este stupid si imi cer scuze.
Buna Andra… chiar nu este deloc stupid ceea ce ai zis in legatura cu respiratia…Respiratia este unul dintre factorii principali ( poate cel mai important ) care contribuie la buna desfasurare a efortului fizic. S-a demonstrat stiintific ca iti poti pierde cunostinta daca nu respiri corect in timpul efortului. Astfel trebuie sa iti intre in reflex cum sa respiri corect. Trebuie sa tragi aerul pe nas si sa expiri pe gura. daca iti vine greu la inceput poti sa faci unele exercitii de repiratie ca sa te obisnuiesti. Iti doresc succes la alergare
Tot respectul pentru cei de mai sus ( speedman si ceilalti) care prefera sportul si mancatul sanatos fast-foodului si altor porcarii .. Daca ar exista mai multi ca noi ar da faliment astia cu fast-food-urile lor si s-ar duce naibi ca isi rotunjesc castigurile pe baza nepasarii si ignorantei oamenilor distrugandu-le organismul..
Eu unul sunt nebun dupa alergare … pe bune chiar creaza dependenta
Cand incepi sa ai dureri Andra,indiferent ca e partea stanga sau dreapta,alergii cat mai incet posibil si costant pana cand nu vei mai avea dureri,eu unul asa fac si imi trec durerile,inca ceva tu ai aceste dureri pt ca ori nu alergi de mult timp sau nu ai suficint Ca,Mg si Zinc in organism si de aceea ai dureri,aceste vitamine se gasesc la farmacie sub forma de comprimate toate 3 asociate intro singura capsula.
Bai jonny_b nu te mai lauda cat ai dat pe ceas …mai bine ai zice ce model e sa nu mai zapacesc googleu ca de juma de h caut si nu gasesc
silviu si vladica.sarumana baieti
…din pacate zilele astea au fost cam reci si am tras un mic chiul de la alergat:D.
[asta este off-topic].sorry 
ah,cat urasc vremea asta.imi este dor de vara.si de mare
p.s daca ascultati muzica cand alergati[eu una sunt dependenta de mp3 cand alerg] va recomand “run like hell-pink floyd”
.
Pentru speedman as vrea sa comentez ceva in legatura cu cei 3-3,5 km pe care ii parcurgi te felicit.Nu conteaza km parcursi e important pentru totii care nu stiu,sa alerge cu calm nu e important sa fortezi deoarece sar putea intimpla multi factori.binenteles pentru cei care fac atletism de performanta stiu deja ce au de facut.va transmit multe salutari la toti.
Buna!
Am inceput sa alerg acum aproximativ 1 luna.Mi-a fost foarte greu la inceput..pana m-am obijnuit cu respiratu’…si mai ales ca nu am mai alergat niciodata…Nu am masurat km pe care i-am parcurs…dar am ajuns la 25 min in fiecare seara..
Vroiam sa va intreb pe cei care cunoasteti mai bine…afecteaza faptul ca te opresti la fiecare 5 minute 5-10 secunde….??
Sper sa am ambitia sa pot continua…fac asta pt ca trebuie sa slabesc si cu gandul la sanatatea mea..si mi-e grau sa spun ca nu prea imi face placere…m-am invatat comod…spor la sanatate si forma fizica buna!
salutare
e cineva din pitesti ca alerg singur si mi-ar prinde bine sa mai alerg cu cineva
si inca ceva : as vrea sa-mi iau niste pantofi de alergat la un pret rezonabil -ma puteti ajuta cu niste idei?
Buna Anca
Cel mai bine este sa alergi lejer daca abia ai inceput alergarea si foarte important sa cauti reduci pauzele la una singura .. Exemplu .. sa alergi 10 min .. faci o pauza iar apoi inca 10 min.. Cu timpul este bine sa ajungi sa ajungi sa nu mai faci pauza .. e de preferat sa alergi o distanta cat de mica fara pauza si sa cauti sa progresezi zilnic .. sau saptamanal.. dupa caz.. Daca vei face multe pauze progresul va fi foarte lent..sau deloc iar alergarea nu iti va fi de mare ajutor… Succes la alergare si nu in ultimul rand rabdare
Buna Anca sa intru direct la subiect cei 5-10 secunde nu te afecteaza cu nimic ba din contra ai facut foarte bine sa iei mici pauze.a si inca ceva vreau sa-ti zic sa-ti sugerez sa nu fortezi oltre ii limiti deoarece ai putea sa ai crampe si nu e un lucru bun.iti recomand sa mergi si cu bicicleta deoarece te ajuta foarte mult.
buna ionut cred ca o pereche de tenesi ti-ar fi suficient.dar daca faci sport de performanta iti recomand o pereche de adidasi speciali de atletism.
stai linistita anca ca si eu am tras chiulul ca e fff urat afara si e fff frig
Buna Andra cred ca problema cu respiratu este ca fortezi oltre ii limiti.incearca sa alergi incet incet incet si vei observa ca nu vei mai avea dureri.
Fratilor cu tot repectul va salut de acum imi vad de treaba si nu mai dau nici un sfat nimanui…caci cu tot atletislmul pe care il practic de aproape 2 ani..si toate lucrurile pe care le-am invatat de la instructorii si profesorii avizati vad ca se trezesc unii care ( pun pariu ca habar nu au de alergare ) sa dea sfaturi .. Fratilor nu zic nimic…Faceti ce vreti .. alergati cum vreti.. e treaba voastra …numai bine!!
paste fericit
imi place sa vad ca sunt oameni interesati de sport si imi este ciuda ca la mine in oras nu prea sunt locuri amenajate pt a face sport in aer liber. Exista faleza dar nu-mi place sa alerg pe ciment, tot mai bine e pe iarba sau pe pamant. Eu am norocul ca alerg la locul de munca si tot nu mi se pare suficient cateodata. un sfat as putea sa dau si eu din experienta si nu vreau sa supar pe nimeni. cel mai important lucru in alergare sunt incaltarile….mai bine dai niste bani pe ceva bun decat sa te doara gleznele…si ma refer in special la fete ca suntem mai sensibile. eu alerg in medie 4 km la un antrenament, asta cam in 16 minute. foarte importanta e si incalzirea si ceva exercitii dupa alergare. dar eu spun toate astea si voi le stiti…bine ar fi sa “corupem” cati mai multi sa faca sport. bafta tuturor si sa ne mai tina picioarele si de aici inainte.
Fratior eu m-am reapucat d alergat d 3 sapt si acum fac 10 km in 1 h si 15 min. stiu ca e mult timp dar eu prefer alergatul lent celui de viteza. pe mine ma intereseaza sa ard grasimile, nu sa depasesc vreun record, asa ca ii spun celei care nu crede ca se pot alerga 15 km incontinuu ca se poate daca vrei. mie mi-ar lua 2 ore aproape pt a realiza asta, trebuie doar sa plec mai devreme la alergat, numai ca mai am si alte lucruri d facut, insa am vointa. pe langa alergat mai fac si sala d 4-6 ori pe saptamana. eu prefer sa alerg pe stadion(poli iasi), e foarta multa lume, mai ales seara(alerg atat dimineata cat si seara)
Salut lume, sunt nou pe aici, la fel ca si in “ale alergatului”. Am inceput acum… 2 seri
) (incepator in adevaratul sens al cuvantului) dar deja sunt dependent. Sincer, am inceput sa alerg pentru ca a slabi, mai ales ca mi- impus o dieta renuntand la toate porcariile de fast-food de vreo doua luni (si am slabit 9 kg 
). Alerg cam 4 km, dar inca am nevoie de multe pauze…insa am incredere ca dupa vreo doua saptamani se va vedea un progres semnificativ.
Numai bine!
adriana te contrazic…alerg si eu tot pe faleza(sunt din galati)si o fac de vreo 8 luni…nu vad nimic rau in a alerga pe faleza respectiv pe ciment..si am ajuns sa alerg 3 faleze ,vreo 6km cred..intradevar incaltamintea conteaza f mult…dar atata timp cat alergi…nu conteaza ca e pe ciment,asfalt,iarba,zgura,nisi..etc…E BINE CA ALERGI fa-o oriunde!!..succes la alergat!
ce sa zic si eu sunt noua in privinta asta cu alergatul,mi-e greu la inceput dar stiu k ma obisnuiesc repede…alerg pantru a slabi…vreau sa vad rezultate cat mai curand dar nu vor aparea dintr-o data…va salut
Buna sunt din Braila si as vrea sa mai alerg cu cineva in fiecare dimineata prin Monument?
Cine vrea sa alerge cu mine pe la 10??
Ma numesc Luiza si alerg pt a slabi.
Alerg de cand eram in scoala generala, initial in echipa de atletism, iar dupa ce am parasit-o, in perioada liceului, am stat 2 ani fara sa alerg prea mult si se simtea diferenta, iar acum de un an si ceva alerg aproape in fiecare zi. Daca nu am prea mult timp, imi rezerv sigur 30 min de alergat, iar in zilele mai fericite alerg de 2 ori, a cate 5 km. E foarte tare senzatia pe care o simti inainte de a alerga, in timp ce alergi si dupa… nu se compara cu nimic. Poti sa mananci fara regrete (bineinteles nu de la Mc), stresul se plictiseste de tine si pleaca, arati foarte bine, elimini toxinele acumulate in organism etc. Pot zice ca este un fel de drog. Dupa ce gusti de cateva ori din el, rezistenta vine si ea, iar apoi ai vrea sa alergi mereu. Mai frumos e ca iti deschide porti catre o lume si mai minunata: trail running-ul, sau alergarea pe munte( in concursuri organizate, dar se poate si intr-un grup mai restrans), care pe langa toate beneficiile alergarii, iti mai ofera si peisaje de basm.
ce timp se scoate la 3 km
pai depinde de cat de repede alergi stefan. eu de exemplu fac 3 km in 22 de minute, dar alerg incet. daca alergi mai repede poti sa scoti mai putin. depinde c vrei sa faci, rezistenta sau viteza. bafta!
ms elena
Am citit mai sus ca ar fi unii interesati de dispozitive de masurat distanta alergata…se numeste pedometru..Pretul mentionat mai sus (119 euro) e mare.. se gasesc pedometre performante cu 40 de euro (exista si mai ieftine..cu mai putine functii..oricum nu aveti nevoie de toate). recomand oregonscientific.com..se gasesc acolo de la 10 euro in sus..sau mai simplu va puteti calcula traseul pe mapmyrun.com
gratis..spor la alergat..vointa e mai importanta ca pedometrul:)
alergatul este primul sport prin care am reusit sa slabesc intr un timp scurt, 4 kg in 3 saptamani si 2 zile, nici acum nu mi vine sa cred, neavand o viata f activa din punctul de vedere al sportului. am inceput sa alerg 1 km pe zi, si acum am ajuns si la 10 km, bineinteles, sa fie si racoare afara, pe caldura nu mai am aceeasi rezistenta. totul tine de respiratie, interesati va la un antrenor ceva sa va explice cum sta treaba cu lucrul asta, ca eu mi am format singura programul. mentionez ca nu am tinut o dieta drastica. inainte sufeream de insomnie, de cand am inceput sa alerg dorm asa bine, linistita…incepeti progresiv, nu va asteptati sa aveti rezultate din prima seara, important e sa stiti sa respirati cum trebuie si sa va capatati rezistenta, mult succes!!!!!!!
Pai.. cred ca nimic nu e mai bun decat alergatul! :>
Mda..asa ziceam si eu!
Alergatul e nemaipomenit!si eu am inceput de vreo saptamana si recunosc ca in primele zile mi-a fost greu…eu am inlocuit exercitiile pe care le faceam acasa(abdomene, genoflexiuni, flotari) cu alergatul pt ca prin alergat antrenez toti muschii.mi-e mai greu cand alerg singurica(mai vine si soara mea cu mine), dar cand ii vad pe altii cum alearga parca ma impinge cineva de la spate
e cineva din Bucuresti care alearga in parcul tineretului si vrea sa alergam impreuna..? 
Buna, am o mica problema si speeer sa ma puteti ajuta
am fost jucatoare de baschet 9 ani si m-am lasat anul trecut (la 16 ani). Fac tot posibilul sa imi mentin aspectul fizic dar din pacate m-am ales cu vreo 5 kg in plus. Am fost obisnuita sa mananc consistent din cauza sportului de performanta si acum nu cred ca pot sa imi schimb drastic “meniul”. Intrebarea mea….cum si cat trebuie sa alerg fara sa recurg la dieta?
Multumesc anticipat!
Incep asa … am 16 ani si in luna Martie am avut 81KG la o inaltime de 1,75.Am inceput sa alerg cu niste prieteni primele saptamani erau foarte grele pentru mine,primele saptamani aveam febra de nu mai puteam sa umblu …. ma dureau picioarele din cauza la beton(am facut mai mult de 2 saptamani pauza sami revin).Iar dupaceia din Aprilie mam dus iarasi eram foarte hotarat sa dau kilogramele jos,mergeam aproape in fiecare seara la alergat cam 1 ora ( scari)si am ajuns in luna Iunie 27 cand mam cantarit… am scapat de 6 kilograme adica am ajuns la 75 KG de la 81KG in 3 luni (foarte putin) mentionez ca in aceste 3 luni am mancat de toate cartofi prajiti,carne,chips,sucuri gen cola,fanta etc … Iar acuma din 1 iulie am inceput sa manc dimineata 50 G Musli Activia sau Actimel,la ora 2 manc falu 1(supa),felu2(mai nimic),dupa ora 5-6 nu bag absolut nimica in gura…Iar acuma in fiecare seara ma duc la alergat si sunt sigur ca voi da jos 15 kilograme pana ajung in Noiembrie ! TOTU E SA AI VOINTA SI SA FI HOTARAT!!!
buna sunt si eu tot noua pe aici si noua in ale alergatului deocandata fac cate 5 ture de stadion , nici nu stiu cat inseama aia in km si am inceput sa manac salate multe, fructe si din cand in cand mai scap la o felie de salam sau carne….paine am uita de ea deja(desi imi e pofta tareeeeee)! am nun ta pana in august si am nevooie de ceva kg date jos! sfaturi ceva de la specialistii de voi de pe aici? va multumesc si haideti la alergat!!!
da bia, daca alergi si dimineata si seara… nu e neaparata nevoie sa tii strict regim…eu ti am zis ca n am tinut cine stie ce regim. surpriza mare e ca dupa ce am incetat sa alerg, am mai slabit un pic, banuiesc ca are efect intarziat
deci, intr o luna jumatate am minus 9 kg, successsss
dar nu alerg si dimineata si seara ca nu am timp plec la munca la ora 7 deci nu as avea nici cum sa alerg,,,alerg seara cand vin de la munca acum am inceput sa alternez turele de stadion care au devenit 9 la nr si ture de bicicleta, dar dupa o sapt nu am reusit sa dau nimic jos si ma ingrozeste lucrul asta sper peste vreo luna si ceva sa se vada ceva
Din mai anu trecut am 1 an si ceva da cred ca acuma este de placere imi pun castile si muzica mea preferata alerg in medie de 5 ori pe sapt 55 de min turu din care 20 de min e numai panta.Senzatia cea mai placuta este ca simt cum tot corpul imi raspunde la efort si am un plus mare de energie parca as avea 16 ani am reusit sa slabesc 25 de kilograme cel mai greu imi vine iarna dar ma voi duce la sala.Cred ca mecanismu unui om este facut sa faca efort bine dozat nu aiurea cu cat esti mai sedentar vei avea mai mult de suferit boli etc
m-am urcat acum pe cantar dupa o sapt si am avut surpriza sa vad ca am mai pus 2 kg….nu pot sa cred…oare asa este procesul asta? carne nu prea manac….toata sapt am tinut-o numia in salate si paine deloc azi(duminica) am nacat 3 felii de paine neagra cu secara in rest nimic prajit sau gras…..offf viata mea nu stiu daca o sa reusesc pana la nunta
Buna..am inceput sa alerg de 2 zile pt ca am nevoie sa dau vreo 10 cm jos si am la dispozitie 10 saptamani..credeti ca pot reusi daca alerg in fiecare zi cate 30 de min? ast rasp.pwp:)
incepe prin a alerga in limita ta incet apoi usor usor dupa 1-2 zile mareste ritmul depinde totul de tine…tu stii cum iti cere corpul sa lergi dar o sa ajungi sa alergi si 30 minute dacavrei
ideea nu este cat alergi ci cum , asta dupa parerea mea bafta…
Mersi mult de sfat:)
Salutare tuturor!
Incep prin a spune ca am citit tot topicul si am gasit marea majoritate a raspunsurilor la intrebarile legate de alergat, pe care le aveam in minte, lucru pentru care va multumesc frumos.
M-am apucat de alergat pentru a slabi (1.80 – 92 kg)si pentru a renunta la obiceiul de a bea aproape zi de zi nu stiu cate beri noaptea pe falaza cu baietii .
In prezent am vreo luna de cand alerg cam 4 – 5km pe zi . La inceput parcurgem acesta distanta in 40 de minute, acum am ajuns la 25 de minute si chiar au inceput sa se vada roadele acestui ,,chin” .
De la 92 de kg acum am maxim 85, burta aproape ca a disparut si berile s-au transformat in apa plata . Precizez ca nu am mai mancat paine, carnea de porc am inlocuit-o cu peste, mananc legume si fructe la greu iar in loc de cafea beau ceai verde .
Sunt din Braila si alerg pe Bulevardul Independentei dupa 9 seara, daca mai e cineva interesat va astept cu un raspuns.
Spor la alergat si nu uitati sa ocoliti fastfood-ul.
cine e din brasov si stie cat are il lingime stadionul de la liceul sportiv? sau poate imi spune cineva cat poate sa fie lungimea unui stadion? nu de alta dar sa stiu si eu cat alerg=))
Buna”Bia” in legatura cu cele 2 kg in plus.cred ca ceva pot sa-ti sugerez nu cumva mananci tarziu si nu dormi corespunzator.multe salutari
ce e drept de dormit cam greu si de rontaiut nu ma pot abtine asa ca manac fructe sear cel putin un mar si cateva prune sau ce alte fructe mai am. Oricum acum t\stadionul e in renovare asa ca nu prea mai am pe unde sa alerg…..asta e o scuza stiu
buna, tuturor!
sunt o iubitoare de sport, cardio in special, obisnuiam sa alerg cate 8-10km pana acum o saptamana cand am suferit o interventie ce ma impiedica sa mai alerg timp de vreo 3 saptamani. la 4 zile de la operatie am fost apta sa merg pe jos in schimb. am mers vreo ora si jumatate sa zic, nu foarte repede. urmatoarea zi am continuat mersul pe jos, ceva mai repede ( atat cat mi a permis operatia). de la zi la zi ma simt tot mai bine si observ ca pot parcurge distante tot mai lungi si mai repede mergand.
intrebarea mea este daca e posibil ca 3h de mers pe jos ( sa zic 4km/h) echivaleaza antrenamentul meu de dinainte de interventie ( alergare de 8-10km in appx 50-60min).
thanks si bafta tuturor
Buna. Alerg din placere de 3-4 luni in Constanta, la Palatul copiilor .. si mi e cam urat sa aleg singur .. cine e interesat sa imi dea si mie un raspuns. mentionez ca alerg cam 5-6 km de obicei cam 5 km / min. bft si spor la alergat
PT Vladica,
Eu alerg 500 de metri si simt ca lesin…sunt la 1 pachet jumate pe zi…asa ca nu mai am nici o sansa sa alerg 15 km…numai poate ca sa-mi salvez viata… si cu cine stie ce animal feroce fugarindu-ma
ai dreptate cristina!
PT BIA… Cantarul devine dusmanul tau daca il folosesti zilnic.Foloseste-l odata pe saptamana dupa terminarea antrenamentelor,(alergarii).Alearga minim 3 zile pe saptamana aprox 40- 50 min .Elimina din alimentatie sucurile, prajelile,dulciurile( painea cat mai putin chiar deloc).INCEARCA sa maninci disociat o perioada de timp (3-4 zile legume fructe salate etc ,3 zile carne (fiarta sau la gratar) peste oua lapte branzeturi chiar si mezeluri usoare(sunca cremvursti).Alergarea asociata cu dieta va da rezultatul dorit adica -kg in MINUS.
de maine incep sa ma duc la sala si mi-am facut provizii de apa plata si de iaurturi dietetice….si o sa incerc sa renunt la paine stie cineva un supliment de ardere a grasimilor?
Salut!
Am 35 de ani,1.80 inaltime si 90 kg.Alerg de circa 3 luni,o zi da si una nu.La inceput a fost un piculet mai dificil datorita faptului ca lucrez in constructii,dupa care am ajuns sa fac progrese.Ma limitez ca medie la 6 km intr-o zi pe care-i parcurg in 45 min.Vin si rezultatele,la mine mai greu deoarece nu ma pot abtine de la bunatatile culinare si nu in ultimul rand de la un pahar de vin la cina.Am slabit vreo trei kg,dar tin sa precizez ca de sarbatori le-am pus la loc bineinteles din vina mea.Oricum in incheiere imi permit sa va dau un sfat FACETI MISCARE,aduce doar beneficii organismului uman atat de greu incercat…
Am uitat sa precizez,alerg in aer liber indiferent de temperatura de afara.INCERCATI!
Arthur Lydiard, un antrenor celebru din Noua zeelanda, intrebat cum trebuie sa respire un alergator, a spus: “Respira pe gura. Respira pe nas. Trage aer si prin urechi, daca este posibil”.
Nu uita ca atunci cand respiri sa tii maxilarele relaxate si gura intredeschisa. Oxigenul va patrunde prin nas si gura in plamani, apoi in sange si in muschi, fara ca tu sa trebuiasca sa te ocupi de acest lucru in mod constient. Respiratia este o activitate foarte naturala. Tot ce trebuie sa faci este sa gasesti ritmul care ti se potriveste tie cel mai bine. eu alerg 30 de min pe zi de 4 ori pe sapt nu am idee cat inseamna asta dar ma simt foarte bine
Alergarea inseamna miscare indiferent de viteza.
Consultatia este inutila (exista multi “medici”) dar unii pacienti isi dau seama cat pot alerga.
Nu am mai alergat de cateva luni bune,cum ar fi bine sa reincep alergarea,cu o plimbarea la un pas marit sau pur si simplu sa alerg distante mici pana imi reintu in forma,ce ziceti? astept parerile voastre…
alearga cat poti!!! cand nu mai poti marsaluieste vreo 3 min apoi alearga iar si iar….
Buna tuturor!!! Situatia mea mea ii un pic mai stupida sa zicem…lucrez de aproape 3 ani intr-o companie …ce mai ..ca un zombie ..fara zile de odihna si sarbatori ,ore diferite..asta ar insemna intr-o zi termin la orele 2 noaptea ,a doua zi sunt la servici de la 10 dimineata ..etc…2 ani din astia 3 am facut si facultate deci am ajuns acuma ,cum sa va zic ….epuizata ..nu am chef sa ma scol dimineata si nu doar…daca nu ma trezeste nimeni pot sa dorm 2 zile fara intrerupere cred…. in plus nu mai zic de stresul care il am atita din cauza programului instabil cit si problemelor de rutina!! M-am gindit sa incep sa alerg…la scoala eram foarte buna la asta ..dar n-am mai facut-o de 3-4 ani deja….cred ca m-ar ajuta mult sa-mi revin,sa fiu mai energica,mai plina de viata si chiar mai optimista …caci am ajuns sa cred ca am vreo 60 ani in loc de 22
Este ok daca incep procesul acuma pe timp de iarna,afara fiind de exemplu 0 grade ? aaah…si mai este o problema..sunt fumatoare ,stiu ca sportul si fumatul nu sunt deloc compatibile ,dar ma intreb daca ma las acuma brusc de fumat ,ceea ce stiu ca nu va fi usor dar chiar imi doresc,cam cit ar trebui sa alerg ?si e bine daca fac asta 5 zile pe saptamina,cite 15 min de exemplu ?sau ar fi prea mult pentru inceput ? sunt ambitioasa la ale mele,si greu ma apuc de ceva 
dar daca ma apuc e bine,lucrul e pe jumatate facut !Offf sper sa-mi reuseasca,caci nu vreau sa fac asta sa slabesc ,dar vreau sa revin acea fata energica si plina de viata care eram,sa-mi limpezesc gindurile … si nu in ultimul rind sa fiu sanatoasa!!!!Succes tuturor !
heeeei,care sunteti din constanta si aveti chef sa alergati pe plaja ?
eu m-am apucat de 2 zile ca s-a incalzit…insa ar fi mai fun sa alerg cu cineva 
eu as fi disponibil sa alerg. alerg si eu in timpul liber, dar cum te pot contacta andra? take care
lasa-mi o adresa de mail si vedem
sau andrarammstein@yahoo.com
Otilia sa stii ca si eu am inceput de duminica sa alerg din nou dupa 6 luni,iar in seara asta am alergat 6,04km in 33 min,in prima zi de alergat eu recordul meu a fost sa alerg 22 km fara pauze in doar 2h si 2 min plus ca am participat si la un maraton in italia de 21km,in mare ceea ce incerc sa-ti zic e ca sunt si eu fumator le-am lasat si luat din nou de zeci de ori,dar daca nu poti sa te lasi de ele nu-i nimic,ceea ce este important sa ai placerea sa alergi,bafta tuturor…
iaf = durata * nr. cal/min * f !
b = (durata – 30min) * (nr. cal/min – 7cal/min) * f !!!!!!!
acuma pe timpu iernii am o bicla de casa si face la ea 1 ora jumate pe zi normal ca atunci cand se face cald ies afara oricum oricata reclama ai face la miscare ca sanatate f multi sant suspiciosi prefera sa steie in fata calc sau tv ca niste legume benefeciile sant imense va zic eu care am prob cu greutatea de ani de zile dar in fiecare zi trebuie sa faci asa te modelezi si ti faci un pshic bun dar repet nimeni nu te crede totul sta in mentalu nostru multi copii zic asa ce eu sant prost sa transpir de ce sa fac efort …
S-a scris mult pe tema aceasta, dar nu indeajuns de mult. Toata lumea ar trebui sa stie ca miscarea ne prinde bine din toate punctele de vedere si trebuie sa constientizam asta si sa punem in practica.
Eu unul acord mult timp sportului, pe timpul anotimpului calduros obisnuiam sa alerg 3 ore pe zi, dar nu in parcuri sau pe drum ci la padure pentru ca este un loc linistit si ferit de caldura din timpul verii. Alergam fara oprire 2 km dupa care faceam pauza de 15-30 min si reluam aceiasi 2 km si repetam procesul, Recunosc ca datorita acestui anotimp am cam redus alergarile, si m-am axat mai mult pe ceea ce as putea face in casa exercitii de fitness si multe lucruri asemanatoare.
Pe langa toate acestea joc fotbal de 3 ori pe saptamana.
La sala nu am mers si nu cred ca voi face asta prea curand pentru ca lucrulie care le fac acolo le pot face si acasa, sau cel putin asta e parerea mea, daca nu sunteti d acord cu mine, spuneti-o
parerea mea este ca nu timpul ne este un obstacol impotriva miscarii ci doar vointa,este imposibil ca odata la doua zile sa nu gasim 20-30 min libere unde sa eliminam stresul si caloriile acumulate
Sunt niste conditii:
-o incalzire de 30 minute
-un nr minim de calorii arse pe minut, dupa cele 30 minute ,care se poate obtine prin 1/10 alergare. ( 9/10 mers vioi)
“incercand sa-ti asculti corpul si sa-l lasi pe el sa decida cand are nevoie de miscare si in ce cantitate”
- E 8 Martie! In aceasta dimineata soarele a batut in geam mai insistent. Ai deschis si ai lasat primavara sa intre in casa – e 8 Martie!
La Multi ani!doamnelor si domnisoarelor cu ocazia acestei zile importante.
Bravo celor ce au facut acest blog – multumita voua multor persoane le creste apetitul la alergat – chiar daca nu au alergat nicioadata. Interesant; Bafta tuturor la alergat.
salut aproape k am citit toate comentariile si care mai de care incepe sa devina un mik expert al corpului sau. am alergat si eu anul trecut timp d 6 luni si d la 80 Kg am ajuns la 59kg si tinand cont k mancam pizza, kebab, dulciuri la greu
))) la orice ora din zi si noapte si toate prostiile care nu sunt bune. sunt si fumatoare dar nu ma las ptr k nu ma deranjeaza nu fumez inainte si dupa ce alerg ptr k nu ma tin plamanii apoi obosesc f repede. nu am mai facut miscare pana acum 1 saptamana si adevaru e k am km pus p mine ceva da se rezolva cu multa rabdare si vointa asta numai daca iti doresti cu adevarat. eu va urez succes tuturor si sper auzim numai d bine.
mi-ar face placere sa ne impartasim experientele . abea astept sa vina dimineata sa ies ku fetele la alergat. asta e ceva important sa ai cu cine alerga , singura nu e rau deloc dar unde`s multi puterea creste.
Vrei sa slabesti???
))
Alearga frate
sal, ma numesc Costi am 21 de ani si sunt din Targoviste. Alerg de cand eram in clasa a 9-a, a 10-ea, imi place antrenamentul de orice fel si lucrez in armata,fac treaba grea
k sa spunem asa, odata ce incepi sa vezi beneficiile sportului, iti pierzi alte preocupari de natura menite sa te distruga, felicitari ptr cei kre chiar au ajuns la un anumit numar de km alergati, ceeace va spun k nu e asa de usor 
,cat despre incepatori, continuati 
asa e andra multi mai pun de la ei
ktiva km aklo,dak vrei alerg io cu tine pe plaja 
)
Pentru cine intreba ce lungime are pista de alergare de la liceul sportiv din Brasov: are 300m. Puteti calcula pe http://www.mapmyrun.com
e bun acest sait fiindca ajuta pe oricine sa faca putin sport
buna! vreau sa va intreb cam cat timp scoateti la 2 km (in orasul meu , singurul loc de alergat e in jurul unui mic lac care are 2 km)? cea mai buna performanta a mea a fost de 7 minute si 13 secunde. Am inceput sa alerg cu un prieten care vroia sa slabeasca , dar in timp a inceput sa-mi palca si acum sunt dependent , alerg cam 25-30 km pe saptamana.cel mai mare vis al meu e sa particip la un maraton si sa-l termin:)) ! A mai alergat cineva de aici un maraton intreg?:D
alerga cineva in parcul tineretului?
Felicitari la toti ce cred in sport, in miscare, in ceva ce iti face numai bine. Parerile tuturor conteaza si pot fi luate de bune. E un stimul sa vezi ca alti pot. Imi face placere ca am dat peste o comunitate cu care schimbam pareri despre exercitiul cardio. Mie mia placut foarte mult parearea unui alergator care ma inspirat foarte mult. Asa ca o sa va dau si voua parerea acelui alergator
) .
adica efectiv dai jos “sunca” pura.
Dupa ce incepi sa alergi, in primele 20-30 de minute corpul isi ia energia pentru a alerga din rezervoarele cu carbohidrati (mancare recent mancata
-Abia dupa ce treci de acest prag incepe si consuma efectiv grasimea din sange facandu-l mai sanatos si din locurile vizibile
-E bine sa alergi imediat cum te trezesti pe stomacul gol cand ficatul este fresh si mancarea recent mancata… e minima.
-Daca alergi mai pe dupa-amiaza tre sa fie cu 3-4 ore distanta de ultima masa.
-Apa nu bei in timp ce alergi, te hidratezi pana pleci la alergat si cu 1h 2 asa sa nu ai apa in burta sa faci broaste ca nu rezolvi nimic. (STOMACU GOL ca sa fortezi corpul sa puna rezervoarele cu sunca la bataie)
-Dupa alergat nu se mananca nimic timp de 1h, ca daca ii dai de mancare imediat corpul e flamand… asimileaza dintr-o inghitzitura.
formula este 220(pulsul maxim) – varsta (22) = 198(pulsul)
-E demonstrat stiintific ca “sunca” efectiva se da jos alergand la 70% din pulsul maxim pe care il poate duce inima de obicei.
-Adica
Iar din 198(pulsul) 70%= 138batai/minut in timpul alergatului.
-la greutatea mea de 87kg la 5 minute dupa ce am alergat 40minute aveam pulsul 120 deci tind sa cred ca in timp ce alerg se duce in 140 150 adica exact plaja de maxima ardere a “suncii pure”. Mai bine de atat nu se poate.
Alergatul si toate calculele astea au rezultat dintr-o intensitate mica pe care orice om o poate atinge. Adica alergi la limita incet-mai rpd putin de tot dar tot cat de incet poti alerga. Pentru ca alergand cat de incet poti… dupa 15 minute 20 minute ajungi la pulsul care iti trebuie sa arzi maxim, cat de incet ai alerga.
-E demonstrat stiintific faptul ca daca – alergi 30 minute arzi 270cal
– alergi pe bicicleta 30 min arzi 84cal e un fel de alergat de pe fotoliu
-E greut ca dupa prima saptamana o sa faci periostita (durere de tibie muschiul din zona ei) din cauza ca in timp ce alergi socul este maricel
cam 90kg sa izbeasca pamantul la fiecare pas e ceva.
fiecare cu motivatia lui… A mea a fost ca am fost respins pe fata din cauza ca prietenul meu avea abdomenul mai marfa si e mai slab spre perfect cum le place fetelor si am pierdut partida 
-Asa ca periostita o ocoliti ca sa nu vi se intample precum mie (am stat 1 saptamana degeaba, noroc cu plecarea in vacanta)
—- Incaltaminte … care sa atenueze socurile in calcai (vedeti ca sunt nike shocks cu 1500 pe net, nu sunt originali dar vad ca principiul functioneaza de minune sau adidas… la aia nu ma pricep)
—- Crema pentru circulatie(eu folosesc bengay dupa fiecare alergat de frica sa nu ma mai apuce iar durerea).. aici nu ma pricep poate ne lamureste domnul doctor cu cremele si care ar fi bune.
—Vointa:
picioarele cedeaza primele in prima saptamana, dar si din a 3-a cand isi dau ele seama de ce vrei tu sa faci.., or sa rupa asfaltul
Plamanii sunt urmatorii, degeaba ai picioare daca nu ai plamani.
Un mare antrenor a fost intrebat cum trebuie sa respire atletii si a raspuns ca pe nas pe gura si daca pot si pe urechi.
-Asa ca… tineti gura intre-deschisa, relaxata total si trageti si pe nas si pe gura in acelasi timp, lasati aerul sa intre normal. Inspirati pe 3 pasi expirati pe 3 pasi (stiintific). Iar voi adaptati in functie de corpul pe care il detineti.
Daca ati fumat asa ocazional scoateti fumul repede din plamani din 2-3 alergari. Daca fumati…. nu stiu… nu ma pricep. Alergati asa 3 saptamani dupa care nu mai fumati 3 saptamani si spuneti-mi si mie daca cresc rezultatele. Logic asa ar fi.
Deci cam asta cu alergatul
eu am o prb…de ff mult timp vreau sa dau jos burta..nu o mai sufar..eu sunt o pers slaba…dar am burta..e groaznika..si ma omoara numai knd ma gandesc ca daca as da`o jos as arata chiar bine… dar ce ma face mereu sa renunt la alergat….este vechea mea prb…am suflu sistoric…si ma chinui ff tare sa respir….cand alerg..nuj kum sa fac ca de fiekare data cand ma apuk d alergat sa nu ma las dupa o sapt tokmai din cauza asta..daca aveti niste sfaturi va rog
in iore alearga cineva?
Eu m-am lasat de fumat in urma cu 9 luni, de atunci m-am ingrasat 5 kg.
.
Sport nu am facut pana acum, dar vazand ca iau proportii nu am putut sta. Luna trecuta am slabit 2 kg lucrand acasa aproape in fiecare seara exercitii cu youtube-ul deschis
Am citit despre alergat si… m-am apucat! Am deja 2 saptamani de cand alerg aproape in fiecare dimineata pe stomacul gol 30-40 minute. O sa ma cantaresc peste cateva zile sa vad rezultatul, bineinteles toate astea si un calcul mai atent la alimentatie.
Asta ca sa nu mai zic ca sunt mai vioaie, mai plina de viata! Aaa.. respir minunat! Bafta tuturor!
salut, eu alerg de cativa ani, de prin 2008 de cand mi-am cumparat o pista destul de buna, si de atunci intr-adevar viatra mea s-a schimbat. In general alerg cam 4 km/zi desi uneori fac pauze de 1 zi intre. DE FAPT ALERG ESTE IMPROPRIU ZIS PT CA NU PREA AM VOIE SA ALERG DIN CAUZA UNOR AFECTIUNI CARDIACE SI DIN CAUZA COLOANEI, ASA CA DE FAPT ESTE UN MERS SPRINTAR, DE MAX 5,5-6 KM/H. ASTA PT ANA. In afara de asta mai fac inca alte 20-25 min aprox de aerobic, adica variante, zumba, tae-bo sau exercitii la saltea. Arat f bine la cei 40 de ani ai mei, arat mai bine decat multe altele mai mici ca mine, uneori lumea imi spune “domnisoara”, si asta numai si numai de la sport, de la cantitatile uriase de apa pe care le beau si de la foamea pe care o fac ca sa nu ma ingras. Acum 1 an si ceva am reusit sa ma las de fumat, cu toata grija mea am pus 4 kg la un moment pe mine, acum mai am de dat 1,5 ca sa ajung unde eram atunci, desi parca sunt mai bine usor mai rotunjoara. Am inaltimea de 1.69m si acum 61,5 kg. Incerc sa-mi conving si cele 2 bune prietene ale mele, dar nu stiu de ce nu ma cred, culmea e ca au divortat amandoua, acum sunt deprimate si nefericite si tot nu ma cred ca e timpul sa se apuce de alergat, sa-si cumpere o pista daca nu au altfel timp si loc, o pista e minunata. Eu cand alerg imi pun muzica si viata devine brusc roz, ma imaginez pe mine in diverse alte variante de viata, ca la jocurile pe computer, alegi ce optiuni vrei sa creezi o viata virtuala. Asa si eu, ma imaginez ca traiesc mai multe vieti. Cred ca mi se trage de la endorfinele alea care imi dau brusc fericire. Noaptea e mai nasol ca nu pot sa dorm, in zilele cu efort intens nu pot dormi, trabuie sa iau somnifere ca sa pot dormi sau cate un paharel de ceva.
bafta si sa ne mai auzim!!!
Buna! Am 1,60 m si 64 kg… Daca alerg 3 ore/zi timp de o luna si am grija la alimentatie… cat slabesc? Multumesc anticipat!
@ Andreea. 3 ore pe zi in fiecare zi? pe bune? ai gandit-o p’asta,nu ?:))
cu ce viteza?
)
cum sa alergi 3 ore pe zi? pai cazi lata
nu uitati ZILNIC
) pai atunci nu tre’sa ai grija la alimentatie,ai nevoie de combustibil serios.
@ na_talent… cu viteza luminii !
) poate’o fi ruda cu FLASH b-)
30-45 de minute pe zi e suficient…
Asta in caz ca nu te pregatesti pentru maraton… 
ALERG PE BANDA DIN FEBRUARIE ZILNIC (MAI PUTIN SAMBATA SI DUMINICA). LA INCEPUT FUGEAM CAT PUTEAM STIU EU 2 3 4 KM CAM TIMP DE O ORA. ACUM ALERG 12KM TIMP DE ORA (VITEZA LOGIC 12KM/ORA) SUNT ZILE CAND MERGE USOR (12 KM FARA PAUZA) SUNT ZILE IN CARE ALERG 12 CU PAUZE DE UN MINUT LA 10 MINUTE. AM SLABIT 15 KG DIN FEBRUARIE (100KG INAINTE SI 84 85 AZI), CA SUPLIMENT MERG PE MULTIVITAMINE SI MUNLTIMINERALE SI AMINO 2700 (AMINO ACIZI 3 BUC PE ZI), FOARTE IMPORTANT REFACEREA PTR A DOAU ZI; SAUNA IN FIECARE ZI, ODIHNA ( LA ORA 10 SEARA CAD LAT), SI BINEINTELES REGIM ALIMENTAR
esti dusa cu pluta dano
daca tu crezi ca poti alerga 15 km..
stai ma ca poate daca tacso e flesh…masa e femeia minune…poate asa……duuuuusssooo
Ajuta alergatul la picioarele groase…sau mareste si alergatul masa musculara..ca de la aerkbic am vazut ca desi isi schimba constitutia,sunt mai groase.multumesc
Daca ai observat, alergatorii de viteza au picioare “solide”, fiindca e nevoie de multa forta. In schimb, alergatorii pe distante lungi, sunt subtiri ca niste scobitori
Daca vrei picioare mai subtiri, trebuie sa alegi mult si incet, adica rezistenta
Cica cine alearga in parcul tineretului
)) @ Bogdan….ia du-te tu in parcul tineretului si vezi peste cati alergatori dai…eu cel putin alerg aproape in fiecare seara si e parcul plin…chiar ma ambitionez si alerg mai mult decat planuiesc atunci cand vad cati alearga….felicitari pt cei care se tin de jogging!!!
da Aleqsa , alearga multii in parcul tineretului dar sensul intrebari era alta, dar pota e uni este mai greu de inteles , ai fi putut sa mai zici ca in parc. tineret. mai alerga si cainii si biciciclistii pana si ratustele acelea mai alearga cateodata , vezi asta nu ai observat, in fine
Am inteles, Bogdan de ce ai intrebat…eu alerg in parcul tineretului, ca sa vezi
poate ne cunoastem 
))
vezi tu aleqsa eu alerg ,mai mult dimineata ( randament mai bun) decat seara , mi-ar face placere daca ai face efort sa alergi dimineata
si din nou intreb
) constantenii nu vor sa alerge?
Bogdan, apreciez efortul tau de a alerga dimineata, am incercat si eu, dar nu dadeam deloc randament, era un chin pt mine asa ca am hotarat sa nu mai trag de mine si sa alerg numai seara
nu zic ca nu ai randament seara dar dimineata este randamentul mai mare.
acum de ce nu esti la alergat? ..)
azi fac pauza si, in plus, ma doare un picior…stii cum se intampla: cine vrea sa alerge are probleme, iar cine e sanatos tun leneveste pe canapea in fata tv-ului
eu nu sunt de acord cu replica asta, dar imi pare rau ca te doare piciorul, iti recomand bicicleta
eh, acum fiecare cu parerea lui….sm vrut sa spun doar ca imi doresc atat de mult sa alerg si-mi place, dar ma impiedica unele probleme de sanatate. Oricum totul va fi bine!!!
ok. bravo , imi place de tine ca esti ambitioasa, poate mai vorbim pe mess sa mail si stabilimo alergare impreuna , cand iti trece piciorul
ok
))) sa nu se supere administratorul blogului ca stabilim intalniri aici 
oricum felicitari ca-ti place sa alergi!
aoleu ,de ce sa se supere administratorul poate sa vina si el sa alergam impreuna ( bogdan_232003 id de mess si mail. la fel pe yahoo)
Nu se supara administratorul fratilor. Ca si el e “alergator”, atat doar ca e din Oradea
Si eu alerg dimineata, in jurul orei 7.00 (in perioada asta a anului cand e cald). E si aerul mai “proaspat”. Seara e mai imbacsit si rarefiat.
Oricum, bravo voua ca va ambitionati sa aveti grija de organismul vostru; sa fiti perseverenti!
Bravo si tie, Laurentiu ca alergi!!!! si merci ca ne dai ocazia sa discutam. Felicitari pt blog!!!!
salutare. am si eu o intrebare daca se poate.as dori sa slabesc din burta. pt ca sa dau jos vreo 3-4 kg. cat ar trebui sa alerg pe zi timp de o luna ?
Eu am 1.70 si 70 kg dupa un bebe nascut anul trecut , abea de 1 luna am si eu timp pentru mine si m-am apucat sa alerg precizez ca am banda acasa deoarece stau intr-un cartier fara lol de alergat , ar fi lacul morii dar e plin de caini
Timpul meu de alergare este foarte limitat adica 30 de minute pe zi si as vrea si as putea sa alerg mai mult dar din pacate nu am timp 
Motivul pentru care am scris este daca poate o mamica care si alearga sa-mi dea un sfat si poate niste idei de antrenamente pentru a da burtica de bebe jos
Eu nu sunt mamica
, dar cu siguranta ca daca poti sa alergi 30 de minute pe zi timp de cateva luni, nu vei mai avea probleme cu surplusul de “burtica”. 
cine ma ajuta akum la fizika cl 7 ex:6 pg:23 pamintul se misca in jurul soarelui cu viteza de 30 km/s.ce distanta va parcurge pamintul timp de 1h ?
eu zic ca 108000 km. am inmultit 30 cu 3600. ( 1h = 3600 de sec)
Am revenit :d am reusit sa-mi fac timp sa alerg dimineata cate 4 km si seara cate 4-5 km in functie de cat de obosita sunt , deja am scazut 2 marimi si ma simt excelent . Daca e cineva care are banda acasa si se plictiseste cand alearga sa-si bage un episod dintr-un serial preferat de cel putin 40 min si sa vedeti ce trece timpul
, bafta multa tuturor.
Voi cat ati alergat pana sa slabiti? Ca eu alerg de vreo 3 luni aproape in fiecare zi si n-am slabit cat as fi sperat…doar 2 kg cel mult. Mentionez ca alerg aprox 8 km aproape zilnic.
Eu mi-am si schimbat stilul de viata, m-am lasat de fumat, am renuntat la painea alba, mananc maxim 3 felii de paine pe zi, numai piept de curcan sau pui fara alt tip de carne , dupa ora 7 nimic , multa apa si cam atat , in plus cand te apuci de sport ca sa slabesti nu te lua dupa cantar , chiar trebuie ignorat complet deoarece grasimea se transforma in masa musculara care cantareste mai mult si poti avea surpriza sa ai mai multe kg decat inainte dar in timp se regleaza si nu conteaza cantarul cat inceperea unui stil de viata sanatos care intr-un final mai rapid sau mai indepartat ( in functie de metabolismul fiecaruia) va duce si la o silueta frumoasa si la un psihic sanatos . Asa ca nu te descuraja si alearga alearga alearga!!!
Dorinta mea cea mai mare momentan este sa-mi gasesc un/o partener/a de alergat…. Deja a devenit plictisitor sa alerg singur….si parca nici nu mai dau randament…
@Christian…in primul rand spune-ne si noua unde obisnuiesti sa alergi si cam cati km pe zi…asa poate se ofera cineva sa-ti fie partener/a la alergat. Cu toate ca acum pt ca a venit frigul, nu stiu cati se mai incumeta sa alerge
@Aleqsa….alerg pe pista unui stadion de rugby cca. 8-10 km pe zi de 3-4 ori pe saptamana. Chestia cu frigul ma lasa ,,rece,,
….atat timp cat mi-am pus in gand sa alerg…. Bine…fiind din Barlad, nu stiu cate sanse am sa gasesc pe cineva dornic pe acest forum 
@Christian, iti marturisesc ca si eu tot singura alerg si nu ma plictisesc deloc, imi pun castile in urechi si nu ma mai opreste nimeni. Si eu alerg minim 8 km pe zi, pot spune ca-mi place atat de mult sa alerg incat “sufar” in zilele in care nu am timp sau nu ma lasa vremea sa alerg. Cand ai partener/a de alergat, apare o problema: nu poti alerga in ritmul tau…trebuie sa o lasi mai incet sau sa grabesti pasul in functie de preferintele partenerului tau, dar este adevarat si ca asa alergi mult mai usor. Pana la urma cine vrea intr-adevar sa alerge, o face indiferent de circumstante
@Aleqsa ai perfecta dreptate in cele spuse. Daca nu-mi gasesc partener/a, voi alerga la fel ca si pana acum…..Insa, un suflet alaturi iti mai tine de urat…:)
@Christian, te sfatuiesc sa le spui tuturor prietenilor ca alergi si poate vei avea surpriza ca unul dintre ei sa ti se alature. In cazul meu au existat mai multe tentative din partea cunoscutilor, dar au renuntat repede. Intr-adevar este f greu sa te apuci de alergat, cred ca si tu stii ca-ti trebuie multa vointa pana te obisnuiesti cu efortul. As veni eu cu tine la alergat, ti-o spun fara rezerva, insa ma impiedica un aspect: locuiesc in Bucuresti, deci cam departe de tine
Aaaa sa stii ca mai poti aborda vreun alergator cu care te intalnesti si ii poti propune sa alergati impreuna, macar incearca. Spor la alergat iti doresc!
Salut!
Fiind prima oara cand postez aici vreau sa mentionez ca acum o luna jumatate aveam 106,7 kg(m-am cantarit in data de 1.09.2011 cand mi-am facut abonament la sala) timp in care am facut exclusiv bicicleta,intre 10 si 15 km(15-20 min la intensitate medie spre max) si apoi banda 12-15 min alternand viteza de alergare mica-medie,pana m-am obisnuit si mi-am gasit un ritm)!Am combinat toate acestea cu o alimentatie sanatoasa(fast-food deloc,masa de seara un baton proteic sau un iaurt+ceai,paine integrala,peste,etc) si la data de 17.10.2011 cantaream 100.6!
Fiind mai novice in ale alergatului mentionez si ca alerg pe langa programul de la sala(L,M,V) 30 min in fiecare zi!
Astazi o sa-mi achizitionez un pendometru si o sa revin cu un post cu distanta parcursa in cele 30 min!
felicitari Florin si la mai mult (efort) ca se poate. Astept o noua postare in care sa spui ca ai imbunatatit timpi de efort si kilogramele is tot mai putine. Si eu am avut 102kg si acum am 82kg dupa aproape 1 an zile
ma numesc Robert, 29 de ani, locuiesc in Birmigham, am 1,75, 85 de kg….as vrea sa am 72-74 kg….ma apuc de alergat timp de o luna, de 4-5 ori pe saptamana, 30 de min seara….sunt curios cate kg dau jos intr-o luna, si o sa reduc si din mancare…o sa postez peste o luna, sa vad cate kg am dat jos….
Sunt pentru prima data pe acest site,Asa am apucat si eu sa citesc cateva comentari …atunci ,sa scriu si eu ceva.Ma bucura faptul sa aud impresi si motivati bune pentru cei care fac miscare.Multi insa [feminin si masculin]o fac laudativ ca e la moda, am spus multi nu toti,ma refer cei cu pretenti de sala,care merg doar sa se afiseze, cupretextextul ca acolo exista o gama variara si sofisticata de aparate.Asa o fi/Insa tot mai benefic este alergatul in aer liber,e gratis sau aproape ,in afara de incaltaminte vreo2-3 perechi pe an, asta la mine,care alerg aprox.200-250zile pe an cate 2 ore[martie-octombrie, zilnic]restul cand e rece 1-2 ori pe saptamana.eadevarat ca am si o zona frumoasa ,louiesc la marginea orasului unde incepe o padure cu traseuri variate ,teren cu pante variateunele chiar mai mari de 45grade asta la alegere.Nu prezint acestea ca pe o lauda ,am trecut de asta am totus o varsta 47 ani si am inceput cu rigurozitate de aproape 9 ani ,care stiu asta inteleg de ce si iarna alerg cel putin o data la 4-5 zile,este o dependenta daca nu alerg sunt intr-o stare de disconfort .Deci e un mare beneficiu,si totus pentru toate astea nu ma cred un sportiv amator convins ,deoarece nu sunt nefumator sau anti alcool ,la tigari pot spune ca sunt moderat ,nu depasesc 4tigaripe zi si asta mi-am impus chiar dupa revolutie,iar la la bautura dupa dambla ,dar si luni care nici nu am pofta sa o gust.Am vazu caci multi cer sfaturi la cum alearga ,cum respira,fratilor incepeti si ve-ti invata perseverenta e totul.Fiecare care poate face asta pentru el e ok ,poate cu timpul mai atragi un prieten si el alt prieten etc Ee nu am convins pe ai mei,sunt prea comozi sau mai de graba ruginiti .OK Sa nu va plictisesc prea tare.BYE
saluatere sunt nou pe aici …..ce pot sa va spun de experienta mea, am inceput sa alerg pentru a slabi in 3 septembrie aveam pe atunci 95 de kg acum la 2 luni de alegare am ajuns la 80 de kg, la inceput am alegat doar un km pe zi (seara) si acum alerg 12 km si sper k pana de craciun sa ajung la 72 de kg.pe langa alegare am renuntat la sucuri(inainte beam zilnic 2 cola la 2 litri), numai manc dupa ora 6, am redus cantitatea de paine, cam astea sunt lucrurile pe care le-am jacut pentru a slabi plus multa vointa
Salut tuturor!
Sunt unul dintre voi,cei care le place sa faca miscare,la inceput am alergat sa slabesc(am avut 111 Kg iar acum am 94 Kg)iar acum,am devenit dependent de alergat,fac 12 ture pista de 400m in 25 min si 120 de abdomene dupa si ma simt excelent.Am fost in concediu si nu puteam sa incep distractia fara sa-mi fac norma de 4-5 km.Le recomand tuturor celor care nu fac miscare sa incerce ca nu au de pierdut absolut nimic.
Buna ziua. Imi place comentariul lui sorin care este unul chiar realist dar in schimb il rog pe lucian sa mai scrie comentariul odata dar mult mai realist. Nu m-am putut abtine sa vad ce rezultate a obtinut incepand cu data din 3 septembrie. Mi-ar place sa vad comntarii dar sa fie reale. Eu am avut 97kg si am inceput cu data de 1 februarie si acum dupa 11 luni am 83kg. si eu alerg zilnic 12km (doar din iulie).Mai cred ca organismului i este necesar 2 3 luni sa se obinuiasca cu anumit ritm. Asa ca cred ca ar fi mai frumos sa fim sinceri acum decat minciuni.CU OCAZIA ZILEI DE SARBATORI VA UREZ UN CALDUROA LA MULTI ANI!INDEPLINIREA VISELOR SI UN AN NOU FERICIT
salut tzale ……comentariu meu este chiar foarte realist asa sa intamplat ce poat sa mai adaug k am oprit alergare din cauza frigului si am ramas la 80 de kg.cu mult ambitie poti face ce am facut si eu,
daca nu crezi este treaba ta ……La multi ani!!!
Buna Aleqsa. Si eu alerg in tineretului. Tot pe dupamiaza-seara (pe la 18). Si poate ne intalnim odata. Astept un mesaj de la tine.
Salutare tututor am si eu o problema daca e cineva care ma poate ajuta sunt foarte recunoscator….am 104 kilograme si as vrea sa ma apuc de un regim ma strict si de miscare la mine e cald tot timpul nu am probleme din cauza vremii…..Daca e cineva care a avut o astfel de experienta pe corpul sau va rog sa ma contactati ……ID : saimumarius …..multumesc
salut,
v-am citit pe nerasuflate,si sper ca am ‘inregistrat’ cele mai bune sfaturi.a fost prima seara de alergat,30 de min,
o sa incerc sa vad cum merge treaba
nu am un plan concret:zilnic,sau la 2 zile,sau cat timp,sau ce ritm,stiu doar ca vreau o sanatate de fier si o dispozitie de milioane,ceea ce va urez si voua din tot sufletul!!!
Felicitari celor care se apuca de alergat , felicitari si mai multe celor care continua “alergarea “si nu se lasa infranti ! Cred ca cei mai multi se apuca de jogging din cauza greutatii ( 1.75 – 92 kg ) dar pe masura ce avanseaza descopera si celelalte beneficii alte alergarii !
Salut tuturor!
Haideti ca se incalzeste si ne luam iar mersul de fapt alergatul.
Dupa o pauza de patru saptamani in care nu am putut sa alerg din cauza intemperiilor si am fost foarte suparat a sosit timpul sa incepem iar alergatul.
Eu am inceput de trei zile si este foarte bine si m-am bucurat foarte mult ca am ramas la aceeasi forma ca si la ultima cursa.
Da,este foarte bine sa faci sport. E foarte bine sa faci FOTBAL,am 16 ani 1m.88,m’am dezvoltat mult si bine(cum s’ar spune) si fata de persoanele ‘sedentare’ din liceu de varsta mea sau mai mari diferenta este ca ma simt bine, si in picioarele mele zac niste’tunuri’:).
Crissa, abia acum am vazut mesajul tau. M-am apucat de alergat de aproximativ 2 saptamani. Si astazi am alergat. Daca vrei sa ne intalnim sa alergam impreuna, n-am nimic de obiectat. Uite id-ul meu sa vorbim mai mult: allexxia90. Spor la alergat!
E ok sa alergi..si eu alerg ..o fac cu mare placere..m-am obisnuit si face parte din programul chiar pot sa zic ca ma simt aiurea in respectiva zi in care nu alerg dintrun motiv sau altul insa..am o mare problema:Mi se scoala mereu penisul…ce imi recomandati?
ps:o femeie ar fi ok..am incercat insa a doua zi acelasi rezultat
0736885288:)
sa te duci la un doctor. poti fi un pericol iminent ptr. persoanele de sex feminin ( sau poate si ptr. cele de sex. masculin ), care le intalnesti pe unde alergi.
buna. am 43 ani, ami place foarte mult sa alerg. ce ma determinat sa ma apuc de alergat? ma dureau foarte tare picioarele, aparusara varicele, eream tot timpul obosita, irascibila, insomnii. toate aceste stari si durerea de picioare, au trecut, cu doar 20 minute de alergat , aproape an fiecare seara. trebuie sa ne intre an obijnuinta, sa facem sport. eu ma simt foarte bine.
vladica e cel mai prost.incearca sa se dea mare ca alearga el 12km.eu cred ca minte nesimtitul
Pentru specimenul de mai sus…
Obisnuiam sa alerg 12 si chiar 14 km de 4-5 ori pe saptamana cand eram inca in Romania… Asa am pierdut 17 kilograme in aproape 6 luni. Asta e adevarul mi se rupe ca ma crezi tu sau nu. Probabil nu ai facut vreoun sport in viata ta sau sa alergi un singur kilometru ca sa vezi cum e…
Oamenii ca tine aleg intotdeauna sa fie mari si tari in fata tastaturii demonstrandu-si prostia si jignindu-i pe cei din jur… Sunt oamenii de nimic gen ‘pierde vara’ datorita carora am ales sa parasesc tara in urma cu un an si jumatate fara perspectiva unei reveniri prea curand.. Si astazi chiar daca muncesc intr-un mediu solicitant, cate 10-12 ore pe zi, imi gasesc timp sa merg putin la sala si sa alerg de 3 ori e saptamana cate 4-5 km…
Sfatuiesc astfel pe toata lumea sa alerge fiecare dupa posibilitati pentru ca acesta este un sport minunat care aduce nenumarate beneficii
am auzit ca e bine sa alergi la viteze diferite,adica alergi incet dupa aceea rapid si tot asa . e bine sau cum trebuie procedat?ps. am 16 ani 1,74 m 64 kg.
“vladica” nu baga in seama toti idiotii continua ce faci,faci bine,intreaba-l pe el cand a alergat ultima data, sunt oameni care alearga mult mai mult de 12 km (nai cu cine!!)
Bravo, Vladica!!!Mi-a placut mult comentariul tau!
Si asa este….alergatul aduce multe beneficii pe care le pot descoperii numai cei care se apuca sa practice sportul asta. Tine-o tot asa…!